Voelen waar je adem zit
Merken of je adem snel of langzaam gaat en wat er verandert wanneer je rustiger uitademt.
The Reset Zone · Bolsward
Ademwerk in Bolsward
Je ademhaling gaat de hele dag door, meestal zonder dat je erbij stilstaat. Toch zegt de manier waarop je ademt veel over hoeveel rust of spanning je lichaam op dat moment ervaart.
Bij The Reset Zone leer je met ademwerk beter voelen wat er in je lichaam gebeurt. Nuchter, rustig en zonder iets te forceren.
Wat is ademwerk?
Bewust aandacht geven aan je ademhaling
Ademwerk gaat niet om goed of fout ademen. Het gaat om leren opmerken wat er gebeurt, zonder dat je jezelf direct hoeft te corrigeren.
Een ingang naar je systeem
Via je adem kun je je lichaam laten vertragen, spanning loslaten en ruimte maken voor herstel.
Signalen eerder herkennen
Bij spanning wordt je ademhaling hoger en sneller. Wie dat opmerkt, kan eerder bijsturen.
Zonder forceren
Je hoeft niet dieper te ademen of sneller te ontspannen dan goed voelt. Alles op jouw tempo.
Herken je dit?
Misschien herken je dit in je ademhaling
Wanneer je haast hebt, stress ervaart, veel moet regelen of hard traint, verandert je ademhaling vaak mee. Als die spanning lang aanhoudt, wordt terugschakelen naar rust lastiger.
- 01Je ademt vaak hoog in je borst, kort of oppervlakkig
- 02Je houdt je adem onbewust vast wanneer je geconcentreerd bent
- 03Je zucht veel zonder dat je precies weet waarom
- 04Je voelt spanning rond je borst, buik of middenrif
- 05Je bent moe, maar je ademhaling komt niet vanzelf tot rust
Waarom je ademhaling zo snel reageert
Je adem volgt je zenuwstelsel
Je zenuwstelsel houdt voortdurend bij wat er om je heen gebeurt en helpt je lichaam te bepalen of het tijd is voor actie, alertheid, rust of herstel. Bij een deadline, een drukke dag of een zware training wordt je lichaam tijdelijk alerter en je ademhaling past zich aan.
Dat is niet verkeerd. Maar wanneer je lichaam nauwelijks meer terugschakelt, ben je ook in rustige momenten nog gespannen: op de bank met hoge schouders, in bed met een onrustige adem.
Aandacht voor je ademhaling helpt om eerder te merken wat er speelt. Niet als snelle oplossing, maar als praktisch moment om even stil te staan bij je lichaam.
Voor wie is ademwerk geschikt?
- 01Je hebt vaak een vol hoofd of raakt sneller overprikkeld
- 02Je bent moe, maar kunt niet goed ontspannen of afschakelen
- 03Je zit veel, werkt veel achter een scherm of beweegt weinig
- 04Je traint hard en wilt bewuster herstellen
- 05Je zoekt een rustig moment voor jezelf, zonder grote verhalen
Ademwerk voor sporters
Meer controle tijdens inspanning, beter herstel erna
Kickboksen, krachttraining, hardlopen en fietsen geven energie, maar zijn ook belasting. Als je leert om je ademhaling tijdens je training bewust in te zetten, blijf je rustiger, focus je beter en ga je efficiënter om met inspanning.
Ademwerk is geen vervanging voor training, slaap, voeding of herstelplanning, maar een praktische aanvulling. Bij The Reset Zone hebben we ervaring met professionele atleten en gedreven sporters: van boksers en kickboksers tot hardlopers, wielrenners en krachtsporters.
Herken je dit tijdens of na het sporten?
- 01Je ademhaling schiet omhoog zodra de intensiteit stijgt
- 02Je houdt onbewust je adem vast tijdens zware sets of technische acties
- 03Je herstelt langzaam tussen rondes, sets of intervallen
- 04Je blijft na een training lichamelijk en mentaal nog lang aan staan
Ademwerk en paniekgevoelens
De cirkel eerder herkennen
Een paniekgevoel ontstaat wanneer je zenuwstelsel plotseling in de alarmstand schiet. Je hartslag stijgt, je spieren spannen aan en je ademhaling wordt sneller en hoger. Die lichamelijke signalen kunnen weer extra spanning geven, waardoor je systeem nog meer aan gaat staan.
Ademwerk kan helpen om die cirkel eerder te herkennen en je lichaam rustig te ondersteunen bij het terugschakelen. Niet door extra diep of intensief te ademen, maar door te vertragen en niets te forceren.
Bij The Reset Zone werken we zonder druk of dwang. Je hoeft niets te presteren en je hoeft nooit door een ongemakkelijk gevoel heen te duwen.
De sessie
Hoe een ademsessie eruitziet
Je hoeft niets te kunnen en niets te presteren.
- Aankomen en landen. Je laat je telefoon achter en neemt plaats op een mat met kussens en dekens.
- Korte intake. De coach vraagt hoe je erbij zit en stemt de sessie af op wat jouw systeem nodig heeft.
- Opbouw en techniek. Via adem en aandacht brengen we je van je hoofd naar je lichaam.
- De diepte in. Het hart van de sessie, met de coach dichtbij.
- Integratie en napraten. In stilte onder een deken landt je systeem, daarna keer je rustig terug naar de dag.
Ontdek wat bij jou past
Plan een kennismaking
Laat je gegevens achter. We nemen contact met je op, beantwoorden je vragen en kijken welke sessie het beste bij je past.
Een kennismaking is vrijblijvend. We nemen persoonlijk contact met je op.
Veelgestelde vragen
Goed om te weten
Moet ik ervaring hebben met ademwerk?
Nee. Je hoeft niets te kunnen en niets te presteren. De coach stemt de sessie af op jouw ervaring en op wat jouw lichaam die dag nodig heeft.
Is ademwerk alleen bedoeld bij stress of klachten?
Nee. Je kunt ademwerk ook gebruiken om beter te herstellen, je lichaamsbewustzijn te vergroten en inspanning bewust af te wisselen met ontspanning.
Kan ik dit combineren met sporten bij Body & Mind Gym?
Ja. Je kunt sessies combineren met fitness, kickboksen, groepslessen, hoogtetraining, ijsbad en sauna. Zo werk je aan kracht én herstel binnen één aanpak.
Waar vind ik The Reset Zone?
The Reset Zone staat naast Body & Mind Gym aan De Marne 112, 8701 MC in Bolsward.
5,0152 Google reviews
Ervaringen van leden
Wat anderen zeggen
Wat ik zelf belangrijk en prettig vind, is dat de body en mind gym een hele fijne, open, lichte, persoonlijke, huiselijke sfeer heeft. Op eerdere sportscholen vond ik het altijd wat donker en soms krap aanvoelen en liep het vol met popi jopie figuren. Dat gevoel heb ik op de BMG helemaal niet, het is een heel gemengd publiek. Daarnaast is er (in ieder geval voor mij) een heel vernieuwend aanbod, zoals bijvoorbeeld ademsessies, het ijsbad en de hoogtekamer. De ademsessie en het ijsbad was behoorlijk buiten mijn comfortzone en ik was er eerlijk gezegd ook wat sceptisch over, maar dit waren beide bijzondere ervaringen en een mooie aanvulling op het sporten. Het is een gym waar je heel veel kanten op kan van yoga tot kickboksen of gewoon fitness en kan ontdekken wat wel en niet bij je past.
HillyGoogle review
Mooie fijne sportschool die alles te bieden heeft. Zelfs meer dan dat! Van kick (boksen) tot ademhaling, van koudwater training tot hoogtekamer en alles wat er tussen in zit op fitness gebied. Voel me heel erg thuis bij dit innovatieve concept.
Thomas WobmaGoogle review
Na een emotionele rollercoaster afgelopen jaren is de tijd gekomen voor rust, balans, ontspanning en openstaan voor mooie levensmomenten. Body & Mind Gym helpt me daarbij.
Anita HoeveGoogle review
Wat een verademing, na diverse sportscholen in de regio bezocht te hebben, spreekt Body & Mind Gym mij het meeste aan. Het persoonlijke contact, de kennis en begeleiding zijn heel prettig. Ook het brede aanbod van sportactiviteiten voor jong en oud en de visie op gezond zijn is onderscheidend. Van ijsbad, zaktraining, groepsactiviteiten, yoga, fitness, sauna tot en met een hoogtekamer aan toe. Je ziet het aan de mensen die lid zijn van B&M iedereen is erg enthousiast. Dit alles werkt uitstekend om een goed resultaat te krijgen namelijk; fit en gezond te blijven of te worden, een aanrader!
Ynte HettemaGoogle review
Top sportschool! Goede bokslessen, fijne sfeer en het ijsbad na afloop is echt goud waard.
Bauwan AzizGoogle review
Fijne sportschool waar ik me op m'n gemak voel, perfecte balans tussen trainen en ontspannen! Lieve mensen, schone ruimtes, gewoon heel fijn!
Karlijn HoubenGoogle review