Voelen waar je adem zit
Merk op of je adem snel of langzaam gaat en wat er verandert wanneer je rustiger uitademt.
The Reset Zone · Bolsward
Ademwerk bij The Reset Zone
Je adem beïnvloedt meer dan je denkt. We ademen duizenden keren per dag, meestal automatisch. Toch kan de manier waarop je ademt invloed hebben op hoe je je voelt. Voel je je rustig en ontspannen, of blijft je hoofd doorgaan en houdt je lichaam spanning vast?
Bij The Reset Zone is ademwerk meer dan bewust in- en uitademen. Het is een moment om te vertragen en opnieuw contact te maken met wat er in je lichaam gebeurt. Je ademhaling vormt een directe ingang naar je zenuwstelsel en kan je helpen om uit je hoofd te komen en weer meer aanwezig te zijn in je lichaam.
Je leert bewuster luisteren naar je lichaam, spanning herkennen en ruimte geven aan wat er op dat moment aandacht vraagt. Zonder iets te hoeven forceren, in een tempo dat bij jou past.
Wat is ademwerk?
Uit je hoofd, in je lichaam
Ademwerk brengt je aandacht van je hoofd naar je lichaam. Het is een manier om met jezelf aan de slag te gaan via je lichaam, in plaats van alleen via je hoofd.
Je adem laat zien hoe je zenuwstelsel en lichaam er op dat moment voorstaan. Door ermee te werken, ontdek je waar spanning zit, wat je lichaam vasthoudt en wat aandacht vraagt.
Een ingang naar je systeem
Via je adem kun je je lichaam helpen vertragen, spanning loslaten en ruimte maken voor herstel.
Signalen eerder herkennen
Bij spanning wordt je ademhaling vaak hoger en sneller. Door dat eerder op te merken, kun je ook eerder bijsturen.
Zonder forceren
Je hoeft niet dieper te ademen of sneller te ontspannen dan goed voelt. Alles gaat in jouw tempo.
Herken je dit?
Misschien herken je dit in je ademhaling
Tussen werk, een druk gezin, afspraken, sporten en alles wat nog geregeld moet worden, sta je niet altijd stil bij hoe het écht met je gaat. Je ademhaling verandert vaak mee met die drukte. Als spanning zich opstapelt, kan het lastiger worden om weer terug te schakelen naar rust.
- 01Je gaat vaak door, ook wanneer je lichaam eigenlijk om rust vraagt
- 02Je hoofd blijft bezig met alles wat nog moet gebeuren
- 03Je merkt pas laat dat spanning zich heeft opgebouwd
- 04Ontspannen lukt niet vanzelf, zelfs niet wanneer je eindelijk tijd hebt
- 05Je wilt beter voor jezelf zorgen, maar weet niet goed waar je moet beginnen
Waarom je ademhaling zo snel reageert
Je adem volgt je zenuwstelsel
Je zenuwstelsel houdt voortdurend bij wat er om je heen gebeurt en helpt je lichaam bepalen of het tijd is voor actie, alertheid, rust of herstel. Bij een deadline, een drukke dag of een zware training wordt je lichaam tijdelijk alerter en je ademhaling past zich daarop aan.
Dat is niet verkeerd. Maar wanneer je lichaam nauwelijks meer terugschakelt, kun je ook in rustige momenten nog spanning voelen: op de bank met hoge schouders of in bed met een onrustige adem.
Aandacht voor je ademhaling helpt je eerder op te merken wat er speelt. Niet als snelle oplossing, maar als een praktisch moment om stil te staan bij je lichaam.
Voor wie is ademwerk geschikt?
- 01Je hebt vaak een vol hoofd of raakt sneller overprikkeld
- 02Je bent moe, maar kunt niet goed ontspannen of afschakelen
- 03Je zit veel, werkt veel achter een scherm of beweegt weinig
- 04Je traint hard en wilt bewuster herstellen
- 05Je zoekt een rustig moment voor jezelf
Ademwerk voor sporters
Meer controle, beter herstel
Kickboksen, krachttraining, voetbal, hardlopen en fietsen geven energie, maar vragen ook veel van je lichaam. Ademwerk is niet alleen bedoeld voor rust en herstel; je kunt het ook bewust inzetten tijdens je training.
Je leert bewuster ademen onder inspanning, je focus behouden en tussen sets, rondes of intervallen sneller terugschakelen. Zo leer je beter omgaan met belasting, spanning en herstel.
Bij The Reset Zone begeleiden we professionele atleten op het hoogste niveau, gedreven recreatieve sporters én professionals die onder druk scherp, fit en veerkrachtig willen blijven.
Van boksers, kickboksers en voetballers tot hardlopers, wielrenners, krachtsporters en mensen die in hun werk veel van zichzelf vragen.
Herken je dit tijdens of na het sporten?
- 01Je ademhaling schiet omhoog zodra de intensiteit stijgt
- 02Je houdt onbewust je adem vast tijdens zware sets of technische acties
- 03Je herstelt langzaam tussen rondes, sets of intervallen
- 04Je blijft na een training lichamelijk en mentaal nog lang aanstaan
Ademwerk en paniekgevoelens
De cirkel eerder herkennen
Een paniekgevoel ontstaat niet altijd uit het niets. School of werk, toetsen, sport, een volle agenda, sociale media, groepsapps en alles wat je nog moet regelen kunnen ervoor zorgen dat je systeem weinig tijd krijgt om echt te ontspannen. Je ademhaling verandert vaak mee: sneller, hoger of oppervlakkiger.
Als die spanning zich opstapelt, kunnen lichamelijke signalen zoals een snelle hartslag, benauwdheid of onrust extra spannend voelen. Daardoor kan je zenuwstelsel nog meer in de alarmstand schieten. Ademwerk helpt je om eerder te herkennen wat er gebeurt en weer contact te maken met je lichaam, zonder iets te forceren.
Bij The Reset Zone staat jouw tempo centraal. Je leert signalen van oplopende spanning eerder herkennen en krijgt praktische adem- en lichaamsgerichte tools die je ook buiten de sessie kunt gebruiken wanneer je merkt dat je systeem onrustig wordt.
Ontdek wat bij jou past
Plan een kennismaking
Laat je gegevens achter. We nemen persoonlijk contact met je op, beantwoorden je vragen en kijken welke sessie het beste bij je past.
Een kennismaking is vrijblijvend. We nemen persoonlijk contact met je op.
Veelgestelde vragen
Goed om te weten
Moet ik ervaring hebben met ademwerk?
Nee. Je hoeft niets te kunnen en niets te presteren. De coach stemt de sessie af op jouw ervaring en op wat jouw lichaam die dag nodig heeft.
Is ademwerk alleen bedoeld bij stress of klachten?
Nee. Ademwerk kan helpen wanneer je spanning of onrust ervaart, maar ook wanneer je bewuster wilt herstellen, beter wilt leren voelen wat je lichaam nodig heeft of simpelweg een rustig moment voor jezelf zoekt.
Kan ik dit combineren met sporten bij Body & Mind Gym?
Ja. Ademwerk past goed naast krachttraining, kickboksen, groepslessen of een andere sport. Het kan juist een waardevolle aanvulling zijn wanneer je intensief traint en bewuster wilt herstellen.
Waar vind ik The Reset Zone?
The Reset Zone is gevestigd bij Body & Mind Gym in Bolsward. Tijdens een kennismaking vertellen we je precies waar je moet zijn en wat je kunt verwachten.
5,0152 Google reviews
Ervaringen van leden
Wat anderen zeggen
Wat ik zelf belangrijk en prettig vind, is dat de body en mind gym een hele fijne, open, lichte, persoonlijke, huiselijke sfeer heeft. Op eerdere sportscholen vond ik het altijd wat donker en soms krap aanvoelen en liep het vol met popi jopie figuren. Dat gevoel heb ik op de BMG helemaal niet, het is een heel gemengd publiek. Daarnaast is er (in ieder geval voor mij) een heel vernieuwend aanbod, zoals bijvoorbeeld ademsessies, het ijsbad en de hoogtekamer. De ademsessie en het ijsbad was behoorlijk buiten mijn comfortzone en ik was er eerlijk gezegd ook wat sceptisch over, maar dit waren beide bijzondere ervaringen en een mooie aanvulling op het sporten. Het is een gym waar je heel veel kanten op kan van yoga tot kickboksen of gewoon fitness en kan ontdekken wat wel en niet bij je past.
HillyGoogle review
Mooie fijne sportschool die alles te bieden heeft. Zelfs meer dan dat! Van kick (boksen) tot ademhaling, van koudwater training tot hoogtekamer en alles wat er tussen in zit op fitness gebied. Voel me heel erg thuis bij dit innovatieve concept.
Thomas WobmaGoogle review
Na een emotionele rollercoaster afgelopen jaren is de tijd gekomen voor rust, balans, ontspanning en openstaan voor mooie levensmomenten. Body & Mind Gym helpt me daarbij.
Anita HoeveGoogle review
Wat een verademing, na diverse sportscholen in de regio bezocht te hebben, spreekt Body & Mind Gym mij het meeste aan. Het persoonlijke contact, de kennis en begeleiding zijn heel prettig. Ook het brede aanbod van sportactiviteiten voor jong en oud en de visie op gezond zijn is onderscheidend. Van ijsbad, zaktraining, groepsactiviteiten, yoga, fitness, sauna tot en met een hoogtekamer aan toe. Je ziet het aan de mensen die lid zijn van B&M iedereen is erg enthousiast. Dit alles werkt uitstekend om een goed resultaat te krijgen namelijk; fit en gezond te blijven of te worden, een aanrader!
Ynte HettemaGoogle review
Top sportschool! Goede bokslessen, fijne sfeer en het ijsbad na afloop is echt goud waard.
Bauwan AzizGoogle review
Fijne sportschool waar ik me op m'n gemak voel, perfecte balans tussen trainen en ontspannen! Lieve mensen, schone ruimtes, gewoon heel fijn!
Karlijn HoubenGoogle review