Ademwerk als vaste basis
Leer praktische ademhalingsoefeningen die je helpen om bewust te vertragen en je aandacht terug te brengen naar je lichaam.
12 weken Stress Release Reset Programma in Bolsward
Van altijd ‘aan’ naar bewust vertragen en meer rust in je week
Merk je dat je moeilijk tot rust komt na een drukke dag? Dat je hoofd blijft doorgaan, je lichaam gespannen voelt of dat ontspannen soms lastiger is dan je zou willen?
Tijdens het 12 weken Stress Release Reset Programma leer je bewust tijd maken voor rust en herstel.
Met ademwerk als basis combineren we rustige yoga, ontspanning en waar passend sauna en ijsbad. Zo bouw je stap voor stap een persoonlijke routine op die je ook buiten de gym kunt gebruiken.
Geen prestatiedruk. Geen moeten. Gewoon 12 weken bewust ruimte maken om te vertragen.
Nu met gratis proefdag
Dit kun je verwachten tijdens Stress Release Reset
Rustige yoga en beweging
Gebruik rustige beweging en mobiliteit om aandacht te geven aan lichaam, ademhaling en ontspanning.
Bewuste herstelmomenten
Maak structureel tijd vrij om uit de drukte van jouw week te stappen.
Sauna en optioneel ijsbad
Ontdek hoe warmte en kou, wanneer dit bij jou past, onderdeel kunnen worden van jouw persoonlijke resetroutine.
Voor wie is dit?
Herken jij jezelf hierin?
Je agenda zit vol, je bent veel bezig en zelfs wanneer je eindelijk vrij bent, lukt het niet altijd om echt af te schakelen.
Misschien merk je spanning in je lichaam, blijf je na werk nog lang ‘aan’ staan of wil je simpelweg bewuster tijd maken voor jezelf.
Stress Release Reset geeft je 12 weken lang een vast moment om te vertragen en praktische technieken te ontdekken die je ook thuis of tijdens een drukke werkdag kunt toepassen.
- 01Je hebt regelmatig een druk of vol hoofd
- 02Je vindt het lastig om na werk of een drukke dag echt af te schakelen
- 03Je wilt meer leren over ademhaling en ontspanning
- 04Je wilt yoga, sauna of ijsbad op een begeleide manier ervaren
- 05Je wilt meer bewuste rust- en herstelmomenten in jouw week creëren
Jouw 12 weken
Zo bouwen we jouw Stress Release Reset op
Week 1 t/m 4 — Vertragen en bewust worden
We beginnen met jouw huidige ritme en kijken naar momenten waarop je merkt dat spanning of drukte zich opstapelt.
Ademwerk vormt vanaf het begin de basis. Je leert eenvoudige technieken en maakt kennis met rustige yoga, mobiliteit en ontspanning.
Het doel is niet om alles direct te veranderen, maar om bewuster te herkennen wanneer jij behoefte hebt aan een rustmoment.
Focus: ademhaling, bewustwording en leren vertragen.
Week 5 t/m 8 — Jouw resetroutine opbouwen
Je gaat de ademhalingsoefeningen steeds beter leren kennen en ontdekt welke vormen van ontspanning bij jou passen.
We combineren ademwerk met rustige yoga en herstelmomenten. Wanneer dit bij jou past, kunnen sauna en ijsbad onderdeel worden van jouw programma.
Daarnaast krijg je praktische oefeningen die je ook thuis, na werk of voor het slapen kunt gebruiken.
Focus: regelmaat creëren en ontdekken wat jou helpt om af te schakelen.
Week 9 t/m 12 — Jouw eigen routine vinden
In de laatste weken brengen we de onderdelen samen tot een persoonlijke routine die past binnen jouw dagelijkse leven.
Je weet welke ademhalingsoefeningen en herstelmomenten bij jou passen en hoe je deze zelfstandig kunt blijven gebruiken.
Focus: een haalbare routine creëren die je ook na de 12 weken kunt blijven toepassen.
Wat krijg je?
Alles wat je nodig hebt om bewuster tijd te maken voor rust en herstel
Tijdens Stress Release Reset krijg je verschillende praktische manieren aangereikt om bewust te vertragen en herstel een vaste plek in jouw week te geven.
- Begeleide ademwerksessies
- Rustige yoga en mobiliteit
- Praktische ademhalingsoefeningen voor thuis en werk
- Ontspannings- en herstelmomenten
- Mogelijkheid om sauna toe te voegen
- Optioneel begeleid gebruik van het ijsbad
- Persoonlijke aandacht voor jouw tempo en ervaring
- Een persoonlijke resetroutine voor jouw dagelijks leven
- Regelmatige evaluatie en bijsturing
Waar werk je naartoe?
Wat kan 12 weken Stress Release Reset jou opleveren?
Het doel is niet dat je nooit meer een drukke of stressvolle dag hebt.
Het doel is dat je bewuster leert herkennen wanneer jij behoefte hebt aan een moment van rust en dat je praktische manieren hebt om dat moment ook daadwerkelijk te creëren.
Je werkt onder andere aan:
- Meer bewuste rustmomenten in jouw week
- Meer aandacht voor jouw ademhaling
- Eerder herkennen wanneer spanning zich opbouwt
- Praktische manieren om na drukte af te schakelen
- Meer lichaamsbewustzijn
- Een betere balans tussen inspanning en ontspanning
- Een persoonlijke routine voor herstel en ontspanning
- Meer vertrouwen in het gebruik van ademwerk, sauna en eventueel ijsbad
Rust ontstaat niet altijd vanzelf. Soms helpt het om er bewust ruimte voor te maken.
Zo werkt het
Wat gebeurt er na je aanvraag?
We houden de eerste stap bewust laagdrempelig.
- Vraag meer informatie aan. Laat je gegevens achter via het formulier.
- We bellen je binnen 24 uur. We bespreken de mogelijkheden en beantwoorden je vragen.
- Gratis proefdag. Ervaar zelf de sfeer en ontdek of Body & Mind Gym bij je past.
- Start je programma. Bevalt het? Dan ga je 12 weken aan de slag met Stress Release Reset.
01 — Train je
body
Alles wat je nodig hebt om je lichaam sterker, fitter en zelfverzekerder te maken.
02 — Voed je
mind
Met deze vier methodes werk je aan balans, sneller herstel, betere slaap en meer energie van binnenuit.
Start vandaag nog
Ja, ik wil meer informatie over Stress Release Reset
Laat je gegevens achter en we nemen binnen 24 uur contact met je op. Volledig vrijblijvend.
We bellen je met meer informatie over het 12 weken Stress Release Reset Programma en nodigen je uit voor een gratis proefdag.
Veelgestelde vragen
Veelgestelde vragen
Moet ik ervaring hebben met ademwerk of yoga?
Nee. Je kunt zonder ervaring starten. De oefeningen worden rustig uitgelegd en afgestemd op jouw niveau en ervaring.
Wat is ademwerk?
Ademwerk bestaat uit bewuste ademhalingsoefeningen waarbij je aandacht geeft aan het tempo en patroon van jouw ademhaling. Tijdens het programma leer je verschillende eenvoudige technieken die je ook buiten de gym kunt gebruiken.
Is dit programma alleen bedoeld voor mensen die veel stress ervaren?
Nee. Je hoeft niet extreem veel stress te ervaren om mee te doen. Het programma is ook geschikt als je simpelweg bewuster tijd wilt maken voor rust, herstel en ontspanning.
Moet ik tijdens het programma in het ijsbad?
Nee. Het ijsbad is optioneel. We gebruiken het alleen wanneer dit bij jou past en jij je daar prettig bij voelt.
Wordt de sauna ook gebruikt?
Ja. Sauna kan onderdeel zijn van de herstelmomenten binnen het programma.
Hoe vaak kom ik per week?
We kijken samen naar een ritme dat past bij jouw agenda. De oorspronkelijke opzet gaat uit van één begeleid moment per week, aangevuld met oefeningen die je zelfstandig kunt toepassen.
Krijg ik ook oefeningen voor thuis?
Ja. Een belangrijk onderdeel van het programma is dat je eenvoudige ademhalings- en ontspanningsoefeningen leert die je thuis, op het werk of op andere momenten kunt gebruiken.
Zit ik ergens aan vast als ik informatie aanvraag?
Nee. Het aanvragen van informatie en de proefdag zijn volledig vrijblijvend. We leggen eerst uit hoe het programma werkt en kijken samen of het bij jou past.
5,0152 Google reviews
Ervaringen van leden
Wat anderen zeggen over Body & Mind Gym
Benieuwd hoe anderen de sfeer, begeleiding en mogelijkheden ervaren? Dit zeggen leden over Body & Mind Gym.
Wat ik zelf belangrijk en prettig vind, is dat de body en mind gym een hele fijne, open, lichte, persoonlijke, huiselijke sfeer heeft. Op eerdere sportscholen vond ik het altijd wat donker en soms krap aanvoelen en liep het vol met popi jopie figuren. Dat gevoel heb ik op de BMG helemaal niet, het is een heel gemengd publiek. Daarnaast is er (in ieder geval voor mij) een heel vernieuwend aanbod, zoals bijvoorbeeld ademsessies, het ijsbad en de hoogtekamer. De ademsessie en het ijsbad was behoorlijk buiten mijn comfortzone en ik was er eerlijk gezegd ook wat sceptisch over, maar dit waren beide bijzondere ervaringen en een mooie aanvulling op het sporten. Het is een gym waar je heel veel kanten op kan van yoga tot kickboksen of gewoon fitness en kan ontdekken wat wel en niet bij je past.
HillyGoogle review
Fijne sportschool waar ik me op m'n gemak voel, perfecte balans tussen trainen en ontspannen! Lieve mensen, schone ruimtes, gewoon heel fijn!
Karlijn HoubenGoogle review
Mooie fijne sportschool die alles te bieden heeft. Zelfs meer dan dat! Van kick (boksen) tot ademhaling, van koudwater training tot hoogtekamer en alles wat er tussen in zit op fitness gebied. Voel me heel erg thuis bij dit innovatieve concept.
Thomas WobmaGoogle review
De Body & Mind Gym is een heel gemoedelijke sportschool waar Roy en zijn team les geven in verschillende disciplines. Het uitgebreide lespakket sluit bij een ieder zijn wensen wel aan en daarbij is de persoonlijke begeleiding prettig.
Leon van DillenGoogle review
Wat een verademing, na diverse sportscholen in de regio bezocht te hebben, spreekt Body & Mind Gym mij het meeste aan. Het persoonlijke contact, de kennis en begeleiding zijn heel prettig. Ook het brede aanbod van sportactiviteiten voor jong en oud en de visie op gezond zijn is onderscheidend. Van ijsbad, zaktraining, groepsactiviteiten, yoga, fitness, sauna tot en met een hoogtekamer aan toe. Je ziet het aan de mensen die lid zijn van B&M iedereen is erg enthousiast. Dit alles werkt uitstekend om een goed resultaat te krijgen namelijk; fit en gezond te blijven of te worden, een aanrader!
Ynte HettemaGoogle review
Echt een fantastische sportschool! Alles is super schoon, modern en goed verzorgd. Je voelt je hier meteen op je gemak. Het team is ontzettend vriendelijk en professioneel, en de trainers weten je altijd te motiveren om het beste in jezelf naar boven te halen.
Renée de JongGoogle review