Begeleide sauna- en ijsbadmomenten
Leer warmte en kou op een rustige en verantwoorde manier gebruiken.
12 weken Recovery Programma in Bolsward
Herstel beter, kom tot rust en geef je lichaam ruimte om op te laden
Train je veel, heb je een druk leven of merk je dat ontspanning er vaak bij inschiet? Tijdens het 12 weken Recovery Programma maak je herstel bewust onderdeel van jouw week.
Met sauna, ijsbad, ademhaling en rustige herstelmomenten leer je beter schakelen tussen inspanning en ontspanning.
Geen prestatiedruk, maar 12 weken lang bewust werken aan een herstelroutine die bij jou past.
Nu met gratis proefdag
Dit kun je verwachten tijdens het Recovery Programma
Ademhaling en focus
Gebruik jouw ademhaling om rustiger met de prikkels van warmte en kou om te gaan.
Ontspanning en mobiliteit
Combineer herstelmomenten waar passend met rustige beweging, mobiliteit of yoga.
Jouw eigen herstelroutine
Ontdek welke momenten en vormen van herstel het beste aansluiten bij jouw trainingen en dagelijkse leven.
Voor wie is dit?
Herken jij jezelf hierin?
Je bent misschien regelmatig bezig met trainen, werken en presteren, maar maakt weinig tijd vrij om bewust te herstellen.
Of misschien wil je juist meer rustmomenten inbouwen en ontdekken hoe sauna, ijsbad en ademhaling daarbij kunnen passen.
Met het Recovery Programma krijg je 12 weken lang structuur en begeleiding om herstel een vaste plek in jouw week te geven.
- 01Je sport regelmatig en wilt bewuster omgaan met herstel
- 02Je hebt een drukke agenda en vindt het lastig om echt rustmomenten te nemen
- 03Je wilt sauna en ijsbad op een begeleide manier leren gebruiken
- 04Je wilt beter leren schakelen tussen inspanning en ontspanning
- 05Je wilt een herstelroutine creëren die je ook na het programma kunt blijven gebruiken
Jouw 12 weken
Zo bouwen we jouw Recovery Programma op
Week 1 t/m 4 — Kennismaken met herstel
We starten rustig en kijken naar jouw huidige ritme, trainingen en herstelmomenten.
Je maakt kennis met de sauna en het ijsbad en leert hoe je deze op een verantwoorde manier gebruikt. Daarbij besteden we aandacht aan ademhaling, voorbereiding en het herkennen van jouw eigen grenzen.
Focus: kennismaken, vertragen en vertrouwen opbouwen.
Week 5 t/m 8 — Jouw herstelroutine opbouwen
Je krijgt steeds meer gevoel bij wat voor jou werkt. We combineren warmte, kou en ademhaling waar passend met mobiliteit, rustige yoga of ontspanning.
Je leert herstel niet alleen als los moment te zien, maar als onderdeel van jouw week.
Focus: regelmaat, bewustwording en een herstelroutine opbouwen.
Week 9 t/m 12 — Zelfstandig blijven herstellen
In de laatste weken verfijnen we jouw persoonlijke herstelroutine.
Je ontdekt welke herstelmomenten je wilt blijven gebruiken en hoe je die kunt combineren met training, werk en andere verplichtingen.
Focus: jouw eigen routine vinden en zelfstandig blijven toepassen.
Wat krijg je?
Alles wat je nodig hebt om bewust met herstel aan de slag te gaan
Tijdens het Recovery Programma krijg je begeleiding om verschillende vormen van herstel te ontdekken en te combineren op een manier die past bij jou.
- Begeleide herstelmomenten met sauna en ijsbad
- Uitleg over een rustige en verantwoorde opbouw
- Begeleiding bij ademhaling en focus
- Mogelijkheid om mobiliteit, yoga of ontspanning toe te voegen
- Persoonlijke aandacht voor jouw ervaring en grenzen
- Een herstelroutine afgestemd op jouw week
- Regelmatige evaluatie en bijsturing
- Toegang tot de mogelijkheden van de Reset Zone tijdens het programma
Waar werk je naartoe?
Wat kan 12 weken Recovery jou opleveren?
Het doel is niet om steeds langer in het ijsbad te zitten of jezelf telkens verder te pushen.
Je gebruikt de 12 weken juist om beter te ontdekken welke vorm van herstel bij jou past en hoe je daar structureel tijd voor maakt.
Je werkt onder andere aan:
- Meer bewuste rustmomenten in jouw week
- Beter leren schakelen tussen inspanning en ontspanning
- Meer vertrouwen in het gebruik van sauna en ijsbad
- Meer aandacht voor ademhaling en lichaamsbewustzijn
- Een vaste routine rondom herstel
- Meer balans tussen trainen, werken en ontspannen
- Praktische herstelmomenten die je zelfstandig kunt blijven toepassen
Herstel hoeft niet ingewikkeld te zijn. Met een duidelijke routine wordt het iets wat je bewust onderdeel maakt van jouw week.
Zo werkt het
Wat gebeurt er na je aanvraag?
We houden de eerste stap bewust laagdrempelig.
- Vraag meer informatie aan. Laat je gegevens achter via het formulier.
- We bellen je binnen 24 uur. We bespreken de mogelijkheden en beantwoorden je vragen.
- Gratis proefdag. Ervaar zelf de sfeer en ontdek of Body & Mind Gym bij je past.
- Start je programma. Bevalt het? Dan ga je 12 weken aan de slag met het Recovery Programma.
01 — Train je
body
Alles wat je nodig hebt om je lichaam sterker, fitter en zelfverzekerder te maken.
02 — Voed je
mind
Met deze vier methodes werk je aan balans, sneller herstel, betere slaap en meer energie van binnenuit.
Start vandaag nog
Ja, ik wil meer informatie over Recovery
Laat je gegevens achter en we nemen binnen 24 uur contact met je op. Volledig vrijblijvend.
We bellen je met meer informatie over het 12 weken Recovery Programma en nodigen je uit voor een gratis proefdag.
Veelgestelde vragen
Veelgestelde vragen
Moet ik ervaring hebben met een sauna of ijsbad?
Nee. Je kunt zonder ervaring starten. We bouwen rustig op en leggen uit hoe je sauna en ijsbad op een verantwoorde manier kunt gebruiken.
Moet ik tijdens het programma altijd in het ijsbad?
Nee. Het ijsbad is een onderdeel van het programma, maar jouw niveau en grenzen staan altijd voorop. We kijken samen wat bij jou past.
Is Recovery alleen bedoeld voor fanatieke sporters?
Nee. Het programma is ook geschikt als je vooral meer bewuste rust- en herstelmomenten wilt creëren in een druk dagelijks leven.
Hoe vaak doe ik een herstelmoment?
We kijken samen naar een ritme dat past bij jouw agenda en doel. Voor veel deelnemers zal één tot twee herstelmomenten per week een praktische basis zijn.
Wat doen we naast sauna en ijsbad?
Afhankelijk van jouw behoefte kunnen we ook werken met ademhaling, rustige mobiliteit, yoga en ontspanning.
Kan ik Recovery combineren met mijn normale trainingen?
Ja. Het programma is juist bedoeld om herstel te combineren met jouw bestaande training en dagelijkse activiteiten.
Zit ik ergens aan vast als ik informatie aanvraag?
Nee. Het aanvragen van informatie en de proefdag zijn volledig vrijblijvend. We leggen eerst uit hoe het programma werkt en kijken samen of het bij jou past.
5,0152 Google reviews
Ervaringen van leden
Wat anderen zeggen over Body & Mind Gym
Benieuwd hoe anderen de sfeer, begeleiding en mogelijkheden ervaren? Dit zeggen leden over Body & Mind Gym.
Wat ik zelf belangrijk en prettig vind, is dat de body en mind gym een hele fijne, open, lichte, persoonlijke, huiselijke sfeer heeft. Op eerdere sportscholen vond ik het altijd wat donker en soms krap aanvoelen en liep het vol met popi jopie figuren. Dat gevoel heb ik op de BMG helemaal niet, het is een heel gemengd publiek. Daarnaast is er (in ieder geval voor mij) een heel vernieuwend aanbod, zoals bijvoorbeeld ademsessies, het ijsbad en de hoogtekamer. De ademsessie en het ijsbad was behoorlijk buiten mijn comfortzone en ik was er eerlijk gezegd ook wat sceptisch over, maar dit waren beide bijzondere ervaringen en een mooie aanvulling op het sporten. Het is een gym waar je heel veel kanten op kan van yoga tot kickboksen of gewoon fitness en kan ontdekken wat wel en niet bij je past.
HillyGoogle review
Fijne sportschool waar ik me op m'n gemak voel, perfecte balans tussen trainen en ontspannen! Lieve mensen, schone ruimtes, gewoon heel fijn!
Karlijn HoubenGoogle review
Mooie fijne sportschool die alles te bieden heeft. Zelfs meer dan dat! Van kick (boksen) tot ademhaling, van koudwater training tot hoogtekamer en alles wat er tussen in zit op fitness gebied. Voel me heel erg thuis bij dit innovatieve concept.
Thomas WobmaGoogle review
De Body & Mind Gym is een heel gemoedelijke sportschool waar Roy en zijn team les geven in verschillende disciplines. Het uitgebreide lespakket sluit bij een ieder zijn wensen wel aan en daarbij is de persoonlijke begeleiding prettig.
Leon van DillenGoogle review
Wat een verademing, na diverse sportscholen in de regio bezocht te hebben, spreekt Body & Mind Gym mij het meeste aan. Het persoonlijke contact, de kennis en begeleiding zijn heel prettig. Ook het brede aanbod van sportactiviteiten voor jong en oud en de visie op gezond zijn is onderscheidend. Van ijsbad, zaktraining, groepsactiviteiten, yoga, fitness, sauna tot en met een hoogtekamer aan toe. Je ziet het aan de mensen die lid zijn van B&M iedereen is erg enthousiast. Dit alles werkt uitstekend om een goed resultaat te krijgen namelijk; fit en gezond te blijven of te worden, een aanrader!
Ynte HettemaGoogle review
Echt een fantastische sportschool! Alles is super schoon, modern en goed verzorgd. Je voelt je hier meteen op je gemak. Het team is ontzettend vriendelijk en professioneel, en de trainers weten je altijd te motiveren om het beste in jezelf naar boven te halen.
Renée de JongGoogle review