Begeleide hoogtetraining
Maak stap voor stap kennis met trainen bij een lager zuurstofgehalte en bouw de belasting gecontroleerd op.
12 weken High Altitude Performance Programma in Bolsward
Train tot een gesimuleerde hoogte van 5.000 meter en haal meer uit jouw sport
Wil jij jouw conditie naar een hoger niveau brengen en gerichter werken aan jouw sportprestaties? Tijdens het 12 weken High Altitude Performance Programma train je in onze unieke hoogtekamer, waarin we het zuurstofgehalte kunnen verlagen om omstandigheden tot 5 kilometer hoogte na te bootsen.
Je combineert deze bijzondere trainingsprikkel met krachttraining, conditie en herstel, afgestemd op jouw sport, niveau en persoonlijke doel.
Geen losse trainingen, maar 12 weken lang gericht werken aan een betere conditie, meer kracht en een sterkere fysieke basis.
Nu met gratis proefdag
Dit kun je verwachten tijdens het High Altitude Performance Programma
Kracht en conditie gericht op jouw sport
Combineer hoogtetraining met kracht- en conditietraining die aansluiten bij jouw persoonlijke sportieve doel.
Persoonlijke trainingsopbouw
Jouw programma wordt afgestemd op jouw sport, niveau, agenda en huidige trainingsbelasting.
Training én herstel
Niet alleen harder trainen, maar ook slimmer omgaan met belasting, rust en herstel.
Train alsof je op 5 kilometer hoogte bent
Wat is trainen in een hoogtekamer?
Een hoogtekamer is een speciale trainingsruimte waarin het zuurstofgehalte van de lucht wordt verlaagd.
Bij Body & Mind Gym kunnen we hiermee omstandigheden nabootsen tot maar liefst 5.000 meter hoogte, terwijl jij gewoon in Bolsward traint.
Hoe hoger de ingestelde gesimuleerde hoogte, hoe minder zuurstof er beschikbaar is voor jouw lichaam. Daardoor reageren onder andere jouw ademhaling en hartslag anders dan tijdens dezelfde training onder normale omstandigheden.
Je lichaam krijgt hierdoor een andere trainingsprikkel en moet leren omgaan met de lagere beschikbaarheid van zuurstof.
Dat maakt hoogtetraining interessant voor sporters die op een andere manier willen werken aan hun conditie, uithoudingsvermogen en sportprestaties.
Een unieke trainingsprikkel
Wat maakt hoogtetraining zo interessant voor sporters?
Hoogtetraining wordt gebruikt als aanvullende trainingsvorm door sporters die gericht willen werken aan conditie, uithoudingsvermogen en prestaties.
Door het lagere zuurstofgehalte wordt jouw lichaam op een andere manier uitgedaagd dan tijdens een normale training.
Extra prikkel voor jouw conditie
Omdat er minder zuurstof beschikbaar is, moet jouw lichaam harder werken met de zuurstof die wél beschikbaar is. Zo voeg je een extra prikkel toe aan jouw conditietraining.
Werken aan jouw uithoudingsvermogen
Hoogtetraining kan worden ingezet als aanvulling op jouw normale trainingen om gericht te werken aan conditie en uithoudingsvermogen.
Jouw lichaam leert omgaan met minder zuurstof
Tijdens de training reageren onder andere jouw ademhaling en hartslag op de lagere beschikbaarheid van zuurstof. Je lichaam wordt hierdoor op een andere manier uitgedaagd dan tijdens dezelfde training op normale hoogte.
Prikkel voor processen rond zuurstoftransport
Blootstelling aan een lager zuurstofgehalte kan processen stimuleren die betrokken zijn bij het transport van zuurstof door jouw lichaam. Bij voldoende en herhaalde blootstelling kunnen onder andere processen rondom EPO, hemoglobine en rode bloedcellen worden geprikkeld. Hoe sterk jouw lichaam hierop reageert verschilt per persoon en is afhankelijk van onder andere de duur, frequentie en intensiteit van de blootstelling.
Tot 5.000 meter gesimuleerde hoogte
De hoogtekamer van Body & Mind Gym kan het zuurstofgehalte aanpassen om omstandigheden tot ongeveer 5 kilometer hoogte na te bootsen. Je begint uiteraard niet zomaar op de zwaarste instelling. We bouwen de training stap voor stap op naar een niveau dat past bij jouw ervaring, belastbaarheid en sportieve doel.
Voor wie is dit?
Wil jij meer uit jouw sport halen?
High Altitude Performance is bedoeld voor sporters die niet zomaar méér willen trainen, maar gerichter willen trainen.
Of je nu voetbalt, hardloopt, fietst, kickbokst, krachttraining doet of een andere sport beoefent: we kijken naar jouw huidige niveau, trainingsbelasting en persoonlijke doel.
Daar bouwen we een 12 weken programma omheen waarin hoogtetraining wordt gecombineerd met kracht, conditie en herstel.
- 01Je wilt jouw conditie en uithoudingsvermogen verder ontwikkelen
- 02Je wilt ontdekken wat hoogtetraining kan toevoegen aan jouw prestaties
- 03Je wilt kracht, cardio en jouw eigen sport slimmer combineren
- 04Je wilt gerichter werken aan jouw sportprestaties
- 05Je zoekt meer structuur in training, belasting en herstel
Jouw 12 weken
Zo bouwen we jouw High Altitude Performance Programma op
Week 1 t/m 4 — Kennismaken met hoogtetraining
We starten met jouw sport, huidige trainingsniveau en persoonlijke doel.
Je maakt rustig kennis met trainen in de hoogtekamer en ervaart hoe jouw lichaam reageert op de lagere beschikbaarheid van zuurstof.
Daarnaast kijken we hoe hoogtetraining, krachttraining en conditietraining het beste binnen jouw huidige trainingsweek passen.
Focus: kennismaken, jouw startniveau bepalen en een sterke basis leggen.
Week 5 t/m 8 — De trainingsprikkel verder opbouwen
Je bent inmiddels gewend aan trainen in de hoogtekamer en we bouwen jouw sessies stap voor stap verder op.
We combineren de hoogtetraining gericht met kracht en conditie en houden daarbij rekening met jouw normale sporttrainingen, wedstrijden en herstel.
Focus: conditie, kracht en fysieke belastbaarheid verder ontwikkelen.
Week 9 t/m 12 — Gericht naar jouw volgende niveau
In de laatste fase richten we het programma steeds specifieker op jouw sportieve doel.
We bouwen verder op wat je in de eerste acht weken hebt ontwikkeld en evalueren jouw voortgang.
Daarna kijken we hoe je de opgebouwde structuur en eventueel hoogtetraining ook na het programma kunt blijven gebruiken.
Focus: gericht doortrainen en jouw trainingsaanpak verder verfijnen.
Wat krijg je?
Alles wat je nodig hebt om gerichter aan jouw sportprestaties te werken
Tijdens het High Altitude Performance Programma combineren we verschillende trainingsvormen tot één duidelijk plan dat past bij jouw sport en doel.
- Persoonlijk sport- en conditieprogramma
- Begeleide trainingen in de hoogtekamer
- Uitleg over hoogtetraining en hoe jouw lichaam hierop reageert
- Krachttraining afgestemd op jouw sportieve doel
- Conditietraining passend bij jouw niveau
- Persoonlijke coaching op techniek en uitvoering
- Aandacht voor trainingsbelasting en herstel
- Mogelijkheid om kickboksen, yoga, ademwerk, sauna of ijsbad toe te voegen
- Regelmatige evaluatie en bijsturing
Waar werk je naartoe?
Wat kan 12 weken High Altitude Performance jou opleveren?
High Altitude Performance draait niet om simpelweg zo zwaar mogelijk trainen.
Je voegt een bijzondere trainingsprikkel toe en combineert deze met een doordacht programma voor conditie, kracht en herstel.
Je werkt onder andere aan:
- Meer conditie en uithoudingsvermogen
- Een sterkere fysieke basis
- Meer structuur in jouw sporttraining
- Een sterker en beter belastbaar lichaam
- Een betere combinatie van kracht, cardio en jouw eigen sport
- Meer inzicht in trainingsbelasting en herstel
- Ervaring met trainen onder gesimuleerde hoogteomstandigheden
- Een persoonlijke trainingsaanpak waarmee je verder kunt bouwen
Je hoeft geen topsporter te zijn om gericht aan jouw prestaties te werken. Met een duidelijk plan en de juiste begeleiding kun je op ieder niveau bouwen aan jouw volgende stap.
Zo werkt het
Wat gebeurt er na je aanvraag?
We houden de eerste stap bewust laagdrempelig.
- Vraag meer informatie aan. Laat je gegevens achter via het formulier.
- We bellen je binnen 24 uur. We bespreken de mogelijkheden en beantwoorden je vragen.
- Gratis proefdag. Ervaar zelf de sfeer en ontdek of Body & Mind Gym bij je past.
- Start je programma. Bevalt het? Dan ga je 12 weken aan de slag met het High Altitude Performance Programma.
01 — Train je
body
Alles wat je nodig hebt om je lichaam sterker, fitter en zelfverzekerder te maken.
02 — Voed je
mind
Met deze vier methodes werk je aan balans, sneller herstel, betere slaap en meer energie van binnenuit.
Start vandaag nog
Ja, ik wil meer informatie over High Altitude Performance
Laat je gegevens achter en we nemen binnen 24 uur contact met je op. Volledig vrijblijvend.
We bellen je met meer informatie over het 12 weken High Altitude Performance Programma en nodigen je uit voor een gratis proefdag.
Veelgestelde vragen
Veelgestelde vragen
Wat is een hoogtekamer?
Een hoogtekamer is een speciale trainingsruimte waarin het zuurstofgehalte van de lucht wordt verlaagd. Hierdoor kunnen omstandigheden worden nagebootst die je normaal gesproken op grotere hoogte tegenkomt.
Tot welke hoogte kan de hoogtekamer van Body & Mind Gym gaan?
De hoogtekamer kan omstandigheden nabootsen tot ongeveer 5.000 meter hoogte. De instellingen worden tijdens het programma afgestemd op jouw niveau en ervaring.
Begin ik direct op 5.000 meter hoogte?
Nee. We bouwen de training stap voor stap op. De gesimuleerde hoogte en trainingsbelasting worden afgestemd op jouw ervaring, conditie en sportieve doel.
Waarom trainen sporters in een hoogtekamer?
Door het lagere zuurstofgehalte krijgt jouw lichaam een andere trainingsprikkel. Hoogtetraining kan daardoor als aanvulling worden gebruikt om gericht te werken aan conditie, uithoudingsvermogen en sportprestaties.
Maak je door hoogtetraining meer rode bloedcellen aan?
Een lager zuurstofgehalte kan processen stimuleren die betrokken zijn bij zuurstoftransport, waaronder de natuurlijke EPO-respons. Bij voldoende en herhaalde blootstelling kunnen ook aanpassingen in hemoglobine en rode bloedcelmassa optreden. Hoe sterk dit gebeurt verschilt per persoon en hangt af van de totale blootstelling.
Moet ik ervaring hebben met hoogtetraining?
Nee. Je kunt zonder ervaring starten. De training wordt rustig opgebouwd en afgestemd op jouw niveau.
Voor welke sporten is High Altitude Performance geschikt?
Het programma kan worden afgestemd op verschillende sporten, zoals voetbal, hardlopen, fietsen, kickboksen en krachttraining. Ook voor andere sporten kijken we naar jouw persoonlijke doel en trainingsbelasting.
Moet ik een fanatieke of ervaren sporter zijn?
Nee. Je hoeft geen topsporter te zijn. Het programma wordt aangepast aan jouw niveau. Het belangrijkste is dat je gericht wilt werken aan jouw conditie en sportprestaties.
Train ik alleen in de hoogtekamer?
Nee. De hoogtekamer vormt een belangrijk onderdeel van het programma, maar wordt gecombineerd met krachttraining, conditietraining en waar passend herstel.
Kan ik het programma combineren met mijn normale sporttrainingen?
Ja. Jouw bestaande trainingen en wedstrijden worden meegenomen in de opbouw van het programma.
Zit ik ergens aan vast als ik informatie aanvraag?
Nee. Het aanvragen van informatie en de proefdag zijn volledig vrijblijvend. We leggen eerst uit hoe het programma werkt en kijken samen of het bij jou past.
5,0152 Google reviews
Ervaringen van leden
Wat anderen zeggen over Body & Mind Gym
Benieuwd hoe anderen de sfeer, begeleiding en mogelijkheden ervaren? Dit zeggen leden over Body & Mind Gym.
Wat ik zelf belangrijk en prettig vind, is dat de body en mind gym een hele fijne, open, lichte, persoonlijke, huiselijke sfeer heeft. Op eerdere sportscholen vond ik het altijd wat donker en soms krap aanvoelen en liep het vol met popi jopie figuren. Dat gevoel heb ik op de BMG helemaal niet, het is een heel gemengd publiek. Daarnaast is er (in ieder geval voor mij) een heel vernieuwend aanbod, zoals bijvoorbeeld ademsessies, het ijsbad en de hoogtekamer. De ademsessie en het ijsbad was behoorlijk buiten mijn comfortzone en ik was er eerlijk gezegd ook wat sceptisch over, maar dit waren beide bijzondere ervaringen en een mooie aanvulling op het sporten. Het is een gym waar je heel veel kanten op kan van yoga tot kickboksen of gewoon fitness en kan ontdekken wat wel en niet bij je past.
HillyGoogle review
Fijne sportschool waar ik me op m'n gemak voel, perfecte balans tussen trainen en ontspannen! Lieve mensen, schone ruimtes, gewoon heel fijn!
Karlijn HoubenGoogle review
Mooie fijne sportschool die alles te bieden heeft. Zelfs meer dan dat! Van kick (boksen) tot ademhaling, van koudwater training tot hoogtekamer en alles wat er tussen in zit op fitness gebied. Voel me heel erg thuis bij dit innovatieve concept.
Thomas WobmaGoogle review
De Body & Mind Gym is een heel gemoedelijke sportschool waar Roy en zijn team les geven in verschillende disciplines. Het uitgebreide lespakket sluit bij een ieder zijn wensen wel aan en daarbij is de persoonlijke begeleiding prettig.
Leon van DillenGoogle review
Wat een verademing, na diverse sportscholen in de regio bezocht te hebben, spreekt Body & Mind Gym mij het meeste aan. Het persoonlijke contact, de kennis en begeleiding zijn heel prettig. Ook het brede aanbod van sportactiviteiten voor jong en oud en de visie op gezond zijn is onderscheidend. Van ijsbad, zaktraining, groepsactiviteiten, yoga, fitness, sauna tot en met een hoogtekamer aan toe. Je ziet het aan de mensen die lid zijn van B&M iedereen is erg enthousiast. Dit alles werkt uitstekend om een goed resultaat te krijgen namelijk; fit en gezond te blijven of te worden, een aanrader!
Ynte HettemaGoogle review
Echt een fantastische sportschool! Alles is super schoon, modern en goed verzorgd. Je voelt je hier meteen op je gemak. Het team is ontzettend vriendelijk en professioneel, en de trainers weten je altijd te motiveren om het beste in jezelf naar boven te halen.
Renée de JongGoogle review